轻松放松练习与您的孩子分享

 

每个人都希望自己能够放松几分钟。花一些时间参与简单的日常放松技巧将

有助于在一天中维持和加强您。如果您有适合自己的放松练习并帮助您的身

体恢复活力，您可能想知道如何鼓励您的孩子加入您。毕竟，他们的生活也

很紧张 - 他们试图获得好成绩，结交朋友，并适应成长过程中的所有变化。

当然，当他们几乎没有足够长时间坐着吃饭时，尝试训练一个小孩冥想半小

时将是一个相当大的挑战。这个想法几乎是滑稽的。然而，适合任何年龄段

的放松活动适合任何发展阶段 - 从学龄前儿童到青少年。在本文中，您将学

习如何帮助您的孩子发展更大的正念并缓解压力。与年幼的孩子分享放松练

习即使是小孩子也可以放松和专注，如果你使用运动和声音使它变得有趣。

如果您可以通过建设性地管理压力来为您的孩子提供角色建模，这也会有所

帮助。

 

和你的孩子一起尝试这些技巧：

 

一、让它变得有趣。

一定要将放松练习作为一种有用的工具，而不是惩罚。注意孩子的限制，这

样他们就会保持参与。

 

二、保持简短

只需一分钟的坐姿冥想就可以成为学龄前儿童的成就。计划多项活动，这样

如果您的孩子似乎失去了兴趣，您就可以改变一切。

 

三、练习深呼吸

在任何年龄段，专注于呼吸都是一个很好的起点。让你的孩子想象用空气填

充他的胃和胸部，然后像气球一样释放它。采取五个缓慢深呼吸将成功。适

当的技巧是通过鼻子和口腔深吸气和呼气。让您的孩子知道，当他们感到压

力时，可以在任何地方进行深呼吸。

 

四、播放音乐

你的孩子有一些喜欢的歌吗？轮流唱出不同的部分或让她听取特定的音符。

密切观察是一种正念。

 

五、散步

当您四处走动时，您还可以冥想或欣赏周围的环境。一起去公园，尽可能

多地识别各种花卉。

 

六、伸展

虽然起初，你的孩子在做作业时似乎很难放松（特别是如果他们不喜欢额

外的学校工作！），有一些技巧你可以告诉他们当他们完成作业时怎么做

帮助营造一种平静的感觉。您可以向您的孩子展示如何进行以下伸展运动

：闭上眼睛，从一侧到另一侧，从前到后翻滚。这项技术有助于缓解颈部

紧张，增加大脑的血液流动，这是一种自然而轻松的放松方式。

 

七、微笑

尽可能鼓励孩子微笑。微笑被证明有助于放松和恢复身体活力。向您的孩

子解释，微笑将有助于让他们感觉更好，因为它会释放体内的化学物质，

使他们感觉良好。事实上，微笑甚至可以帮助降低心率和血压。

 

八、笑被证明是一种即时消除压力的方法

如果可以，请使用幽默，这样您和您的孩子就可以获得乐趣并充满活力。

讲一个有趣的笑话或故事，玩一个有趣的游戏或在你开车时和你的孩子一

起唱一首愚蠢的歌。在YouTube上一起观看幽默的适合年龄的视频。在您

的家中鼓励欢笑会创造一个您将享受的宁静环境。

 

九、与您孩子的老师和/或辅导员交谈

一些学校在课程中包括压力管理，瑜伽和冥想。查看可用的内容，看看是

否有任何可以帮助的方法，以及在家中与孩子一起练习。